Etirement des ischio-jambiers

Muscles postérieurs de la cuisse, les ischio-jambiers sont les fléchisseurs principaux des jambes et participent aussi à l’extension de la hanche. Nous vous expliquons un des mouvements pour étirer cette région musculaire.

Exécution du mouvement

Débout, les pieds joints, vous allez vous pencher en avant en conservant les jambes tendues. Les bras sont relâchés et donc les mains dirigées vers le bas. Suivant votre souplesse vous pourrez ou non toucher le sol. Laissez la tête relâchée aussi. Restez en bas, sans bouger pendant une vingtaine de secondes.

Critères de réussite

Il faut veiller à conserver les jambes tendues afin d’avoir les ischio-jambiers en étirement maximal. De même, descendez le plus bas possible mais vous ne devez pas avoir mal, juste une légère sensation. Si vous n’arrivez pas à toucher le sol, ce n’est pas grave, soyez patients !

Variante de l’exercice

Une variante de l’exercice consiste à avoir les pieds écartés d’une largeur de hanches.

D’autres étirements à retrouver ici